寒假来临，“神兽”已出笼，每逢此时，孩子们开心，家长们焦虑，愁啊！每天线上课、各种电子产品使用过度，时刻在危害着孩子的视力健康！
近日，教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出《2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，保持健康生活：
01、眼鼻口手要管住，严防病毒侵入
疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“七步洗手法”，尽量不揉眼。
02、体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误
保持健康规律生活。按时作息少熬夜，每天保持8小时睡眠时间。在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天户外活动2小时以上，幼儿每天3小时以上，即使居家隔离，可以进行俯卧撑、仰起坐等简便易行的身体锻炼，也可以通过阳台、床边、庭院等尽量多接触阳光。
03、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸
阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺，胸口离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸，不要躺在床上或沙发上学习。
04、纸质读物要选好，字体大小要适当
纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。
05、采光照明要注意，台灯位置须关注
阅读书写时要保证充足的光照亮度，光线不充足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。
06、线上学习要大屏，安全距离把眼护
尽量避免使用手机进行线上学习，遇上线上学习、视频会议，要尽量选择屏幕较大，分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应少于50厘米。
07、视屏时间要节制，家长一起来督促
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短，视屏时遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。
08、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足
家长要督促孩子保持健康规律的生活方式，每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果，多吃水果蔬菜，不喝含糖饮料，少吃零食和油炸食品。
09、视力检测要重视，健康档案留记录
时时关注自己的眼健康，如有视物模糊、喜欢眯眼等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案，及时居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。
10、防控方法要科学，迷信广告把病误
一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正，切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。
专家温馨提示
视觉健康伴随人的全生命周期，以眼健康和青少年近视防控研究为核心，近视不是单单戴眼镜的问题，近视可导致严重的眼底并发症，引起视力低下甚至视力丧失，要引起孩子、家长和老师的注意。
寒假来了，请家长们务必做好孩子的疫情防控工作，不去人员密集通风不良的场所，避免参加聚会、聚餐等聚集性活动；合理安排作息时间，采用健康的生活方式，多去户外晒太阳锻炼，平衡饮食充足睡眠，爱护眼睛保护视力，健健康康过好假期！
专家介绍
叶璐
简介：主任医师，陕西省眼科医院眼视光中心主任，眼屈光与眼保健专业主任。陕西省医师协会视光医师分会会长，陕西省妇促会视光与视觉健康专业委员会主任委员，陕西省视光疾病临床医学研究中心常务副主任，陕西省医师协会眼科医师分会常委，西安市医学会眼视光学分会副主任委员，中国女医师协会专委会视光学组委员，中华眼科杂志编委。
专业特长：从事眼科临床工作二十余年，擅长青少年近视防控、小儿眼科、儿童屈光及儿童视觉发育、双眼视的诊断和处理、眼病相关的视光问题、视疲劳和视功能康复及硬性角膜接触镜的验配等，对高度近视、角膜塑形镜验配、低视力康复等复杂、疑难病例处理积累了丰富的临床经验。参编翻译专著2部，5次荣获省部级科学技术成果进步奖。
门诊时间：周一，周二上午，周六上午（大差市院区）
